Złap oddech

Aby utrzymać PŁUCA w dobrej formie logopeda proponuje ĆWICZENIA ODDECHOWE – „ZŁAP ODDECH”

– przewietrz pomieszczenie
– ćwiczenia wykonuj przed a nie po posiłku
– rozluźnij się przed rozpoczęciem ćwiczeń
– w czasie głębokiego wdechu nie nabieraj zbyt dużo powietrza
– w czasie wydechu nie pozbywaj się całego zapasu powietrza
– ćwicz regularnie np. rano i wieczorem

Dzieciaki (w miarę swych możliwości zdrowotnych) najchętniej wykonują ćwiczenia w formie zabaw. Oto kilka propozycji:
w pozycji leżącej
– połóż misia na swoim brzuchu, zrób wdech ustami aby brzuszek się uniósł i potem wydech aby brzuszek opadł – „huśtawka dla misia”
w pozycji stojącej
– wdech i wydech nosem – „wąchanie kwiatów”
– wdech nosem, wydech ustami ( z unoszeniem ramion na wdech, przysiad i opuszczenie rąk na wydech)
– dmuchamy na piórka, watki, piłeczki, wiatraczki, bańki mydlane
– czysty woreczek śniadaniowy wypełnij kawałkami sreberka, papieru kolorowego – nadmuchuj woreczek buzią lub przez rurkę
– zasysaj rurką drobne elementy i przenoś je – np małe kwiatuszki rozmieść na łące, rybki zanieś do jeziora
– dmuchaj na piłeczki lub statki na wodzie

DRODZY RODZICE, DZIADKOWIE, SENIORZY

Także Wy wzmacniajcie mięśnie oddechowe i dbajcie o utrzymanie  PŁUC w dobrej formie!

oto kilka propozycji  dla Was:

w czasie wykonywania ćwiczeń oddechowych nie wentyluj się nadmiernie, oddychaj normalnie, nie przesadnie

– w leżeniu oczy zamknięte, nogi wyprostowane, ciało rozluźnione – chwilę oddychamy nosem przy minimalnym ruchu klatki piersiowej
– przez kilka minut oddychaj pełnym oddechem – wdech nosem do dolnej części płuc, jakby do brzucha, potem płynny wydech, wydmuchaj powietrze przez usta
– przeciągając się w łóżku ziewaj
– jeśli to możliwe wykonaj wdech torem brzusznym  podnosząc pod kątem prostym nogę prawą – wydech z wyprostem nogi, potem lewą, potem złączone nogi
– w pozycji stojącej w czasie wdechu rozkładaj ramiona na boki, w czasie wydechu ułóż dłonie na przeciwległe ramiona obejmując klatkę piersiową
– próbuj nadmuchać balon lub czysty woreczek śniadaniowy

i szczególnie polecane ćwiczenie:

przez otwór w małej plastikowej butelce np. z dziubkiem napełnionej (3/4) wodą, włóż rurkę o małym przekroju i wykonuj długi wydech
wielokrotnie powtarzaj to ćwiczenie

Życzymy udanych treningów i zdrowia

logopedzi z Poradni 

Możliwość komentowania została wyłączona.