Aby utrzymać PŁUCA w dobrej formie logopeda proponuje ĆWICZENIA ODDECHOWE - "ZŁAP ODDECH"

- przewietrz pomieszczenie
- ćwiczenia wykonuj przed a nie po posiłku
- rozluźnij się przed rozpoczęciem ćwiczeń
- w czasie głębokiego wdechu nie nabieraj zbyt dużo powietrza
- w czasie wydechu nie pozbywaj się całego zapasu powietrza
- ćwicz regularnie np. rano i wieczorem

Dzieciaki (w miarę swych możliwości zdrowotnych) najchętniej wykonują ćwiczenia w formie zabaw. Oto kilka propozycji:
w pozycji leżącej
- połóż misia na swoim brzuchu, zrób wdech ustami aby brzuszek się uniósł i potem wydech aby brzuszek opadł - "huśtawka dla misia"
w pozycji stojącej
- wdech i wydech nosem - "wąchanie kwiatów"
- wdech nosem, wydech ustami ( z unoszeniem ramion na wdech, przysiad i opuszczenie rąk na wydech)
- dmuchamy na piórka, watki, piłeczki, wiatraczki, bańki mydlane
- czysty woreczek śniadaniowy wypełnij kawałkami sreberka, papieru kolorowego - nadmuchuj woreczek buzią lub przez rurkę
- zasysaj rurką drobne elementy i przenoś je - np małe kwiatuszki rozmieść na łące, rybki zanieś do jeziora
- dmuchaj na piłeczki lub statki na wodzie

DRODZY RODZICE, DZIADKOWIE, SENIORZY

Także Wy wzmacniajcie mięśnie oddechowe i dbajcie o utrzymanie  PŁUC w dobrej formie!

oto kilka propozycji  dla Was:

w czasie wykonywania ćwiczeń oddechowych nie wentyluj się nadmiernie, oddychaj normalnie, nie przesadnie


- w leżeniu oczy zamknięte, nogi wyprostowane, ciało rozluźnione - chwilę oddychamy nosem przy minimalnym ruchu klatki piersiowej
- przez kilka minut oddychaj pełnym oddechem - wdech nosem do dolnej części płuc, jakby do brzucha, potem płynny wydech, wydmuchaj powietrze przez usta
- przeciągając się w łóżku ziewaj
- jeśli to możliwe wykonaj wdech torem brzusznym  podnosząc pod kątem prostym nogę prawą - wydech z wyprostem nogi, potem lewą, potem złączone nogi
- w pozycji stojącej w czasie wdechu rozkładaj ramiona na boki, w czasie wydechu ułóż dłonie na przeciwległe ramiona obejmując klatkę piersiową
- próbuj nadmuchać balon lub czysty woreczek śniadaniowy

i szczególnie polecane ćwiczenie:

przez otwór w małej plastikowej butelce np. z dziubkiem napełnionej (3/4) wodą, włóż rurkę o małym przekroju i wykonuj długi wydech
wielokrotnie powtarzaj to ćwiczenie


Życzymy udanych treningów i zdrowia

logopedzi z Poradni